plan na

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a [...]

jaki staz?? zmianiales jakos ten plan czy caly czas nim jedziesz?? ja mialem podobny problem ale diametralana zmian planu pomogla. Tomot ma racje za duzo serii. Wydaje mi sie ze chcesz na kazdym treningu przylozyc sie do bica i trica i zrobic go na max,(ja tak samo robilem i tez mialem rozstepy a lapa nie szla) a lapa poprostu nie zdazy sie [...]

Michail, pracuje na budowie 8h dziennie, to nie jest lekka praca, jestem pomocnikiem murarza. Napisales, abym cwiczyl z tym planem 4-6 tygodni. Chce przedluzyc to do 8-10 tygodni zeby w pelni go wykorzystac, bo po nim przyjdzie napewno nastepny. Gdzies za 8-10 tyg skonczy sie praca na budowie i nie bede juz wracal taki zmeczony. Jest sens [...]

[...] serie 12-6 powtorzen podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 15-8 powtorzen unoszenie sztangi wprzod 3 serie 15-8 powtorzen cos na tyl 4 serie (wybierz sobie) pojedz tym planem 5-6 tygodni, a potem zmien wyciskanie sztangielek na wyciskanie sztangi z klatki SZEROKO i inne cwiczenia, ale to bedziemy myslec jak skonczysz ten plan. powinien [...]

Masz, czytaj, a ten swój "plan" to na Syberię wyślij %-) http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html z wiedzą i planami stąd na pewno osiągniesz dużo więcej. W razie pytań pisz tu Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-06 15:52:25

Z takim obciążeniem to masz małe pole manewru. Skupiłbym się raczej na planach całościowych skoro od wakacji BJJ planujesz, pozwoli ci to dobrze przygotować organizm, szczególnie jeśli dodasz biegi/interwały. Taki plan dzielony bym odradzał, szczególnie, że nie masz możliwości jakiegoś większego manipulowania obciążeniem podczas ćwiczeń. Drążek by [...]

Kwestia przede wszystkim, czy plan ten ma sens? Zakładam, że celem są wyniki w sportach walki (boks). W jakim więc celu bieganie po 2-3 kilometry? W żaden sposób nie będzie to przekładało się na wyniki w tej dyscyplinie sportowej. Poza tym, trening taki o 5 rano wpłynie również na mniejszą ilość godzin snu i regenerację. Sugeruję wywalić to [...]

jest inny plan. idziesz na politechnikę. pierwszy rok sie uczysz wiec zaliczasz (jak ci sie chce to zaliczysz), potem tylko imprezy. a jak kończysz to jako inżynier prace spokojnie dostaniesz ja jestem na Politechnice Krakowskiej wydział mechaniczny

temat do usunięcia poszukaj sobie a nie idziesz na łatwiznę, żeby napisać taki plan trzeba też troche czasu na to poświęcić i nad tym pomyśleć. poszukaj se troche}

nowicjuszom polecamy lekture postow podwieszonych i (obowiazkowo) atlasu cwiczen dzieki temu poznasz podstawy do ulozenia planu samemu i tak jest najlepiej bo nikt ci nie ulozy planu ktory by na ciebie na pewno dzialal (na kazdego dziala co innego) tym bardziej ze nie napisales kompletnie nic o sobie (wiek, waga, wzrost, itp...) jak poczytasz to [...]

a nie ma wersji Billa Starra na 4 dni? Jak nie, to może spróbuj innego planu siłowego na 4 dni z BF, jest plan 4-dniowy 5-3-1 Jima Wendlera, 4-dniowy Superhuman Strength. Przecież te wszystkie plany bazują tak naprawdę na tych samych ćwiczeniach, tylko w innej konfiguracji i innym schemacie powtórzeń

Dotychczas w mojej głowie był taki plan, żeby samym bieganiem i dietą zmniejszyć sam poziom tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy przejść na dietę masową i ćwiczyć na siłowni. Jeśli uważasz, że dobrze byłoby dołączyć trening na siłowni to mógłbym biegać w poniedziałek, środę, piątek, a siłownię we wtorek, czwartek i sobotę. Pytanie tylko, jak wygląda [...]

Jeżeli masz plan dać propa 350 week,to nie dawaj testa na moście tylko hcg +provi,łodziak w tym roku leciał taki most 2500hcg e2d + provi o u Ciebie myślę też by to zagrało. I 6 tyg może być.

siemka, a możesz wysłać swój plan i dietę?? bo mam podobny problem,...tylko że jestem chudszy..... szukam planu na masę ...

Cel to utrata nadwagi. Plan jest "ułożony" na czuja bez ładu i składu. Czy mogę bezpiecznie łączyć animal cut z białkiem i bcaa?

Tak może zostać cały plan bo teraz jest dobry i masz dobre ćwiczenie wybrane. Oczywiście to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale jeśli dobrze Ci się trenuje w push wraz z wyciskaniem to może zostać. Oczywiście tutaj technika jest też bardzo ważna w ćwiczeniach bo to jakby nie patrzeć priorytet więc przyłóż się do tego jak możesz najlepiej. [...]

[...] ponieważ do najbliższego mam ze 50km i nie mam transportu; do dyspozycji mam tylko hantle 2x10kg więc nie wszystkie ćwiczenia d rade zrobić; najbardziej był bym wdzięczny za plan sprinterski tak jak mówiłem na 60m i 100m ale mam tylko hantle więc najlepiej było by gdybyście mi rozpisali trening z wykorzystaniem w ciężaru własnego ciała; za [...]

Wolne ciężary to nie atlas. Z tego co można zaobserwować nie wykonywałeś podstawowych ćwiczeń siłowych. Widać, że bez dostatecznej wiedzy podchodzisz do treningów. Twój plan jest straszny. Na tym etapie, nie układaj sam planów treningowych, to do niczego korzystnego nie prowadzi. Zajrzyj do artykułów podwieszonych, w etapie 3 znajdziesz [...]

Chodź dostane napewno pouczenie od Was, ale chciałbym na początek rozbudować górną część ciała, wiem, że to troche głupie ale taki plan by mi się przydał. Przeczytałem etap 3, jest to dołożenie dodatkowego ćwiczenia(ćwiczeń).

Plan nie jest zły na początek, może bym zamienił wyciskanie wąsko na skos, ale poza tym może być. Dietę oczywiście też powinieneś trzymać i do przodu.